気づくとスマホを手に取っていて、なんとなく疲れが抜けません。
皆さんこんにちは、Dr.EKO博士です。
毎日をキラッキラに生きるThrive（スライブ）のためのトレーニング、スラトレ®を運営しています。
さて、私自身も仕事でパソコンを使う時間が長く、意識して自然の中で過ごすようにしています。
「スマホを手放せない」「通知が気になってリラックスできない」——デジタル社会の中で疲れていませんか？
スマートフォンやパソコンが当たり前となった現代。
大人も子どもも、仕事でもプライベートでも、常にデジタルデバイスに囲まれています。
「スマホを手放せない」「通知が気になってリラックスできない」「なんとなく疲れが抜けない」──こうした状態は、デジタル依存による影響かもしれません。
情報の洪水にさらされ続けることで、脳は休まる時間を失い、心身のバランスが崩れやすくなります。
その対策として注目されているのが「デジタルデトックス」です。
デジタルデトックスとは、一定期間スマートフォンやパソコンなどのデジタルデバイスから距離を置き、心身をリフレッシュする取り組みです。
完全にデバイスを断つ必要はありません。
ポイントは、「意識的に」デジタルから離れる時間を作ること。
これにより脳のリフレッシュ、ストレスの軽減、睡眠の質の向上などが期待できます。
オーストラリア、アメリカ、フランス、イギリス——諸外国の取り組み
デジタルデバイスの過度な使用が子どもの心身に与える影響は世界的に問題視されており、各国で規制が進んでいます。
オーストラリアでは2024年11月、16歳未満の子どもによるSNS利用を禁止する法案が可決され、2025年末から施行予定です。
SNS依存やネット上の危険から子どもを守ることを目的としています。
アメリカのフロリダ州では2024年3月に、14歳未満の子どもがSNSアカウントを開設することを禁止する法律が制定されました。
全米50州のうち35州が、子どものSNS利用に関する規制や保護策の導入を進めています。
フランスでは、15歳未満の子どもがSNSを利用する際に、保護者の同意を必須とする法律が施行されています。
イギリスでは政府が、16歳以下の子どもが学校でスマートフォンを使用することを禁止するガイドラインを発表しました。
教育機関でのスマートフォン使用を制限する方針を取っています。
これらの動きは、デジタルデバイスの過度な使用が子どもの発達に与える影響を懸念し、各国が対策を講じていることを示しています。
実際に土に触れ、風を感じ、太陽の光を浴びる——自然の中でのデジタルデトックスの効果
たとえ田舎に住んでいても、室内にこもってスマホやパソコン、テレビ、ネット環境に囲まれていれば、デジタル社会の刺激からは逃れられません。
重要なのは、「意識的に外へ出て、本物の自然に触れること」です。
観葉植物や人工グリーンもリラックス効果はありますが、それだけでは本物の自然の「癒し」には及びません。
本当に心と体を「癒したい」なら、実際に土に触れ、風を感じ、太陽の光を浴びることが大切です。
一つめは、自然の静けさが脳をリセットすることです。
都会では絶え間なく刺激があり、無意識のうちに脳が疲れています。
自然に囲まれた環境では人工的なノイズがなくなり、脳が本来のリズムを取り戻しやすくなります。
二つめは、五感を使うことでリラックスできることです。
緑の景色を眺める、風の音を聞く、土や木に触れる──こうした体験は、自律神経を整え、ストレスホルモンを抑える効果があるとされています。
三つめは、人目を気にせず「本当の自分」に戻れることです。
日常生活ではSNSや仕事のプレッシャーで「見られている」意識が強くなります。
プライベートな空間で自然の中に身を置くことで、人目を気にせず心を開放しやすくなります。
四つめは、土壌に触れることで心と体が整うことです。
近年の研究では、土壌中の微生物が精神面や免疫系に良い影響を与えることが報告されています。
土壌中のMycobacterium vaccaeというバクテリアには、脳内のセロトニン（幸福ホルモン）を増やし、ストレスを軽減する作用があるとされています。
土に触れることで免疫バランスが整い、抗ストレス作用が高まるという報告もあります。
つまり「自然の中で過ごす」ことは、単なるリラックス効果にとどまらず、心と体を「癒す」力が期待できる営みと言えます。
完全予約制のプライベート空間——当院のデジタルデトックス体験
当院は、まさに「自然の中でデジタルデトックスができる場所」として設計されています。
都会の喧騒から離れた静かな環境、完全予約制のプライベート空間、他人に会わずに自分自身のための時間を確保できる造り。
デジタルデバイスから少し距離を置き、自分自身を見つめ直す時間を作っていただける場所です。
2021年に、第15回 建築人賞 奨励賞を受賞した作品です。
スクリーンタイムを意識するところから——デジタルデトックスを始めるためのステップ
デジタルデトックスは、無理なく少しずつ取り入れることが大切です。
まずは1日のスマホ使用時間を確認しましょう。
次に、スマホを使わない時間を設定します。
食事中や寝る前の1時間など、使わない時間を決めます。
慣れてきたら、夕食から朝までデバイスを使わない形が理想です。
バッグの中にしまっておくと効果的です。
そして、不要なアプリの通知をオフにし、集中できる環境を整えます。
そのうえで、自然の中で過ごします。
都会を離れ、静かな場所でデジタルから解放される時間を持ちます。
最後に、代替活動を楽しみます。
読書や体操、芸術や作品づくりなど、デジタルに頼らない趣味を見つけます。
「本当の自分の声」が聞こえなくなってしまう——Dr.EKO博士からのメッセージ
「スマホを見ない時間を作るなんて難しい」と思うかもしれません。
でも、本当に必要なのは「デバイスを手放すこと」ではなく、「自分自身に向き合う時間を持つこと」と捉えられます。
デジタルの世界に生きる私たちは、知らず知らずのうちに情報に追われ、心の余白を失いがちです。
刺激的な情報は脳内ドーパミンの分泌を促すため、本能的に気になってしまいます。
その結果、「本当の自分の声」が聞こえなくなってしまうのです。
私自身、仕事柄パソコンを使う時間が長いですが、意識的に自然の中で過ごすようにしています。
そして、それが心と体にどれほど良い影響を与えるかを身をもって感じています。
夕食のあと、スマホをバッグにしまったまま朝を迎える日が、週に何日か作れます。
休みの日の予定表に、外を歩く時間が先に入ります。
半年たつと、土のついた手で帰ってくる日が月に何度かあります。
その日に見た木や空の話を、通知を確認しないまま家族にできます。
