人の健康を守る仕事なのに、自分の睡眠が後回しです。
皆さんこんにちは、Dr.EKO博士です。
毎日をキラッキラに生きるThrive（スライブ）のためのトレーニング、スラトレ®を運営しています。
対人援助・医療職のみなさんへ。
人の健康を守る仕事ほど、自分の健康は後回しになりがちです。
この記事では、ご自身を守るための目安を並べました。
プロとしてのプライドであり、責任である——なぜ健康管理が最優先なのか
対人援助・医療従事者にとって、自身の健康管理はプロとしてのプライドであり、患者さんやクライアントへの責任であると考えています。
そして、持続可能なキャリアや副業、キャリア再設計を進める上での基盤にもなります。
この記事では、特に重要な3つの柱について、実践的な方法をご紹介します。
睡眠・食事・持続可能性——医療プロフェッショナルの健康管理 3つの柱
1. 睡眠の最適化
適切な睡眠時間の確保
- 7〜9時間の睡眠をなるべく確保する
- ハーバード大学のウェルネストレーニングプログラムでも推奨される睡眠時間です
- 個人差はありますが、7時間未満は避けたいところ
- 睡眠時間の確保は副業よりも絶対的に優先
- 睡眠負債をつくらない（週末の寝だめでは取り返せないといわれています）
質の良い睡眠のために
- デジタルデバイスの使用制限
- 帰宅後はスマートフォンやタブレットの使用を控える
- 仕事関連のメールやSNSのチェックも控える
- 必要な連絡は固定電話で受ける工夫を
ちなみにDr.EKOは、夕方以降すべての電子機器はオフにしています。
連絡つきませんのであしからず。
寝室環境の整備
- 寝室は「仕事禁止の聖域」として確保
- 決まった時間に起きる習慣をつける
- 休日も平日と同じ睡眠リズムを維持
睡眠時間確保のための工夫
- 早寝早起きのリズムをつくる
- 夜の副業は週2回までに制限
- 疲れを感じたら迷わず就寝を優先
- 仮眠は15〜20分を目安に活用
2. 食事の質の確保
2〜3食／日はしっかり取る
- 朝食は必ず摂取（1日のパフォーマンスに直結します）
- 昼食は休憩時間いっぱい使って余裕を持って
- 夕食は家族との大切な時間に
食事の質を保つ
- 手軽さを求めて偏った食事にしない
- コンビニ食だけに頼らない
- 野菜を意識的に摂取する
食事時間の確保
- 最低20〜30分は座って食べる
- 「ながら食べ」は避ける
- 食事中の仕事は厳禁
3. 持続可能性の確保
休養日の設定
- 週2日は完全休養
- 月2回は副業も休む
- 家族行事は優先
運動習慣の構築
- 通勤時の歩行
- 休憩時のストレッチ
- 週末のウォーキング
わがままではなく、責任です——プロフェッショナルとしての責任として
対人援助・医療職がセルフケアを最優先にすることは、わがままではなく、むしろプロとしての責任だと考えます。
自分の健康を整えることが、目の前の方に質の高い支援を届けることにつながり、長期的なキャリア再設計や副業にも耐えうる土台になります。
今夜の就寝時間を15分早める——今日からできる一歩
睡眠・食事・休養、どれか一つで構いません。
まずは今夜の就寝時間を15分早めることから始めてみませんか。
小さな積み重ねが、疲れすぎない・燃え尽きない働き方につながっていくことを目指します。
15分では何も変わらない、と思うかもしれません。
ただ、その15分は、誰かのために空けた時間ではありません。
自分の判断で確保した、最初の15分です。
続けていくと、夕方の外来や面談でも、朝と同じ声の張りが残ります。
帰宅してから食卓に座るまでの時間が短くなり、週末が回復のためだけの二日ではなくなります。
スラトレ®は、自分の才能を、自分で扱えるようになるためのメンタル思考トレーニングです。
今の才能タイプと思考のクセが六角形で出る、30の質問を置いています。
