ジムも整骨院も効かないとき——「これだけやればOK」思考の罠

公開日：2025年6月24日　／　からだのこと

「これだけやっているのに良くならない」——その努力、空回りしていませんか

「これだけやっているのに良くならない」——そう感じている方は少なくありません。

ジムに週2回通っている。整骨院にも月4回行っている。ヨガも続けている。それでも体の不調が改善しない——。

それは、あなたの努力が足りないのではありません。「見えていない視点」があるからかもしれません。

かつて流行した「○○ダイエット」のように、「これさえすれば健康になれる」という考え方は今も根強く残っています。

最近では、YouTubeやSNSに場を移し、「これだけやればOK」という情報が簡単に広まるようになりました。

これらの情報が全て間違っているわけではありません。しかし、一つの手段だけに頼る考え方は、解決が長引いたり効果が出にくくなる原因になります。

何ヶ月も通って望む成果が出ない場合、「何かが足りていない」可能性が高いのです。

視点1は、心と身体の同時アプローチ（セットケア）です。

心に強いストレスや悩みを抱えていると、次のような身体症状として現れることは少なくありません。

身体だけのアプローチでは限界があり、心も一緒に整える必要があるのです。

視点2は、全体をつなぐ「総監督」的存在です。

整骨院、整体、整形外科、マッサージ、ジム、ヨガスタジオ——どれも専門的で優れています。しかし、患者さん本人が何をどう組み合わせるかを自力で判断しなければならないのが、日本の現実です。

個々のプレイヤーは優秀でも、全体を見る監督がいないチームは勝てません。健康管理も同じです。

世界にはPM&R（Physical Medicine and Rehabilitation）という診療科が存在します。身体の回復と再生を総合的に監督する医師の専門領域であり、欧米では広く知られた仕組みです。

しかし、日本にはこの「総監督」の視点を担う仕組みが存在していません。

厚生労働省のデータでも、男女問わず訴えの多い症状1位・2位は「肩こり」と「腰痛」。25年以上にわたり改善されていない背景には、PM&R的な視点の欠如が関係しているといえます。

参考になるのが、スタンフォード大学スポーツ診療科の仕組みです。選手1人に対して5〜6名の専門家が連携し、評価・治療を行います。

「誰か1人に任せる」ことを避けるのが特徴です。日本の「患者が自分で選ぶ」スタイルとは、根本的な違いがあります。

日本にPM&Rがないからといって、諦める必要はありません。自分自身が総監督の視点を持つ——これは可能です。

腰痛が続くなら、身体の状態（筋力・柔軟性）、心の状態（ストレス・思考）、環境（姿勢・デスク・通勤）の3軸で書き出してみる。多くの場合、原因は3軸すべてにまたがっているものです。

整骨院の先生に「実はヨガも始めた」「ジムでこんな運動をしている」と伝える。情報を1つに集約することで、アドバイスの質が上がります。

同じことを6ヶ月以上続けて変化がないなら、アプローチを変えるべきサインです。惰性で続けるのは投資ではなく消費です。

全ての専門家と関わる必要はありません。全体を俯瞰して意見をくれる人を1人持つ。かかりつけ医、信頼できる先輩、あるいは統合医療に理解のある医師など。

身体の不調が続くとき、それは単なる運動不足や年齢のせいではないかもしれません。「心と身体のつながり」と「総合的に支える視点」——これを取り入れることで、長年取れなかった不調への突破口が見えてくる可能性があります。

通っても通っても、同じところに戻ってくる。増やせるのは回数だけで、次に何を試すのかは誰も言ってくれない。ここからは、抜けられます。

抜けたあとは、通っている先で「先週から、肩のここだけ残っています」と自分の言葉で言えます。3ヶ月後の見直しの日に何を見て判断するのかを、通いはじめる前に決めてあります。同じ回数を通っていても、そこから先は自分で組み立てた時間になります。

※本記事は情報提供を目的としており、医療行為・診断の代替ではありません。慢性的な不調や強い症状がある場合は、必ずかかりつけ医または専門医にご相談ください。